bardzo nog

02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]

[...] z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg na maszynie 12,12 4. Wspięcia na palce 20,20,20,20 nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, myślałem zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:) 1. [...]

Witam Panie Piotrze,chce przedstawić panu mój program ćwiczeń i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje. Cel: Masa i siła Waga: 66kg Wzrost: 176cm Wiek: 16 lat Ćwicze: 0,5 roku Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), [...]

Witam Panie Piotrze, bardzo bym prosił o ewentualne korekty w suplementacji diecie i treningu. Moim celem jest rzeźba i masa. Wiek: 17 Waga 67 Staż: 1 rok Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 [...]

Witam !!! Dobrze że dałem tych kilka filmów bo te wszystkie uwagi i sugestie nie pozwolą mi bym się czuł za bardzo pewny tego co robię . Teraz otworzyły mi się oczy na kilka podstawowych błędów które powinienem jak najszybciej skorygować w mojej dotychczasowej technice zwłaszca w siadach, ciągach , wyciskaniu stojąc i leżac . Fakt ten martwy [...]

DZIEN 9 Trening: Dzisiejszy trening zrobiony bardzo dobrze, momentami przy przysiadach bałem sie, że zrobi mi sie ciemno przed oczami ale na szczescie tak sie nie stało, nie wiem czemu mialem takie odczucie, moze było to spowodowane pracą. Nogi 1. przysiady ze sztanga na plecach 12x70kg, 10x80kg, 8x100 kg, 8x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie+ brzuszki na maszynie 35kg 4x Max Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się podoba.Dieta dzisiaj była dobrze trzymana. Posiłek przed treningiem to była [...]

[...] z "wiosennych porządków", możesz w to miejsce robić ninja jumps oglądałam jak to się robi, fajne ćwiczenie, tylko z takim skakaniem to na mój kręgosłup nie bardzo właśnie a propos kręgosłupa, wciąż odczuwam pewien dyskomfort, nie jest to jakiś ból, raczej takie jakby "zmęczenie materiału" w okolicach lędźwi, to nie są [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NÓG zrobiłem uginanie 3d 3d 3d 8 LYDKI maszyna siedząc 50xmax 50xmax 50xmax 8 PRZEDRAMIONA 60xmax 60xmax 60xmax + brzuch zrobiony Komentarz: Jestem bardzo zadowolony. Coraz bardziej rozumiem dlaczego plan jest skonstruowany tak ,a nie inaczej. Pozwala patrzeć na każdy trening jako na swój mały sukces. Przez te same [...]

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

[...] kiedy to ugrzązłem na lotnisku na prawie 24h.i w końcu nie poleciałem!! Dzisiaj zrobiłem ostatni trening,padło na nogi, jak zwykle masakrator ale dzisiaj miałem na prawdę bardzo dobry dzień na trening nóg, siła i wytrzymałość pozwoliły doszczętnie zniszczyć nogi!! Zacząłem tradycyjnie od wyprostów, trzy serie po 20/15/10 powt. to ćwiczenie [...]

Obli, mam pytanie. Czy będzie to miało bardzo ujemny wpływ jeśli poszczególne ćwiczenia rozdzielę w trakcie dnia, czy to jeszcze będzie trening, czy ot, taka większa aktywność w ciągu dnia? Żurawia musiałabym robić w domu i zaprzeć łydki o męża :-) Czy zrobienie np. tego ćwiczenia w oderwaniu od reszty ma jeszcze sens? Jeśli mam robić siłowe + [...]

[...] Uginanie - prawa noga nadal ciężko się ugina, ale za tydzień wypada dołożyć;-) Prostowanie ok, wykroki - jak zwykle, masakra, ale przynajmniej udało się dołożyc i nawet za bardzo pokracznie nie było. Obwody z rowerkiem - nie lubię%-) SUPLEMENTACJA - Witaminy - 2 kapsułki - GABA - 2 kapsułki przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo. Zmieniony [...]

[...] na 16 kg nastepnym razem. 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko i z zapasem, bedziemy dokladac 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - pierwsze serie bardzo latwo, ostatnia ciezej ale z zapasem (+5kg? +10kg?) 8) uginanie przedramion podchwytem siedzac - 30kg wydawalo sie malo, 40 juz za duzo. Za 2 tyg zrobie serie 30kg i [...]

[...] + wyciskanie - juz znacznie lepiej. Ostatnio bylo 8 powtorzen w glownej serii a dzis poszlo 12 (unoszenie w opadzie juz 15 a nie 12). Na pietnastkach to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo ok, triceps nadal moze [...]

[...] i lewa reka (po 19 na strone) 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,4,4, Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - poszlo spokojnie i z zapasem choc wydaje sie byc bardzo ciezkie w rekach. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezko ale poszlo - zapas byl. 3) Martwy ciag - Tu skupienie na technice: s- sumo k- klasyk. Ostania seria [...]

[...] nadgarstkow nachwytem - 0 - -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - bardzo ciezko i zapas minimalny. Walczymy 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zaczyna sie powolutku zamieniac w High Pull w ostatniej serii. Ograniczenie ciezaru wg. [...]

Dzisiaj miski też nie wrzucam bo podobna do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze [...]

[...] Znalazłam gdzies opis rozpiętek by Martucca. ALe czy jest tego więcej? Jeszcze będę szukać, bo moze jak zwykle ślepa jestem, ale jeśli ma ktoś to gdzieś na wierzchu to bardzo bym prosiła zeby wrzucił :) Dzisiaj w końcu dobrałam obciążenia i się załamałam. Czy to normalne, że zaczynam od tak niskiego progu? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] A co do reszty, to sam się przekonasz, że zrobienie dobrego WODa po trzech ciężkich ćwiczeniach to nie zabawa. Tak to sobie mogą rzeźnicy treningi układać. Zobaczysz jak bardzo będą Ci ręce i nogi odmawiać posłuszeństwa. Mi po dzisiejszym treningu przez pół godziny ciężko było nawet pisać na klawiaturze, ręce się trzęsły, nie trafiałem w [...]